Erva-cidreira e seus benefícios

A erva-cidreira, também conhecida como Melissa officinalis, é uma planta da família da hortelã (Lamiaceae). Ela é nativa do Mediterrâneo, mas hoje em dia é cultivada em várias partes do mundo. Suas folhas possuem um aroma cítrico agradável, semelhante ao da cidra, o que explica o seu nome.

Aqui estão alguns dos benefícios e usos da erva-cidreira:

1. Melhora do Sono:
   • A erva-cidreira possui compostos fenólicos, como o ácido rosmarínico, que tem propriedades calmantes e sedativas. Isso pode ser útil para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.
   • Estudos mostram que tomar o chá de erva-cidreira duas vezes ao dia por 15 dias melhora o sono em pessoas com insônia.
2. Combate à Ansiedade e Estresse:
   • O ácido rosmarínico presente na erva-cidreira aumenta a atividade de neurotransmissores no cérebro, como o GABA, contribuindo para a sensação de relaxamento, bem-estar e tranquilidade.
   • Alguns estudos indicam que tomar uma única dose de erva-cidreira aumenta a calma e o estado de alerta em adultos sob estresse mental.
3. Alívio de Dores de Cabeça:
   • As propriedades analgésicas, relaxantes e anti-inflamatórias da erva-cidreira podem ajudar a relaxar os músculos, liberar a tensão e relaxar os vasos sanguíneos tensos, aliviando as dores de cabeça.
4. Combate a Gases Intestinais:
   • O óleo essencial da erva-cidreira contém citral, com ação antiespasmódica e carminativa, aliviando cólicas e combatendo a produção de gases intestinais.
5. Alívio dos Sintomas da TPM:
   • O ácido rosmarínico ajuda a melhorar o estado de humor, nervosismo e ansiedade associados à TPM.
6. Outros Benefícios:
   • Melhora da memória quando usada regularmente.
   • Auxílio na cura de inflamações.
   • Apoio ao sistema digestivo saudável.
   • Benefícios para a saúde da pele e prevenção de caspa.

Como cultivar erva-cidreira em casa 

1. • A erva-cidreira prefere locais com sol pleno, mas também pode crescer em sombra parcial.
   • Se você não tem um jardim, pode plantá-la em vasos dentro de casa, próximo a uma janela ensolarada.
2. Preparação do Solo:
   • Use um solo bem drenado e fértil. Você pode melhorar a qualidade do solo adicionando composto orgânico.
   • O pH ideal do solo deve estar entre 6,0 e 7,5.
3. Plantio:
   • Você pode começar com sementes ou mudas. As mudas são mais fáceis e rápidas.
   • Plante as sementes ou mudas com uma distância de 20 a 40 cm entre elas para dar espaço suficiente para crescerem.
4. Rega:
   • A erva-cidreira não precisa de muita água. Regue-a moderadamente, mantendo o solo úmido, mas não encharcado.
   • Evite molhar as folhas para prevenir doenças fúngicas.
5. Cuidados:
   • Faça poda regular para estimular o crescimento e evitar que a planta se espalhe demais.
   • Adube a planta a cada dois meses com fertilizante orgânico para promover um crescimento saudável.
6. Colheita:
   • Você pode começar a colher as folhas de erva-cidreira aproximadamente 2 a 3 meses após o plantio.
   • Corte as folhas ou ramos conforme necessário, preferencialmente na parte da manhã, quando os óleos essenciais estão mais concentrados.
7. Pragas e Doenças:
   • Fique atento a pragas como pulgões e doenças fúngicas.
   • Use métodos orgânicos de controle de pragas, como sabão inseticida ou óleo de neem, se necessário.

Como fazer chá de erva-cidreira

Receita Básica:

1. • Ingredientes:
     • 3 colheres de sopa de folhas de erva-cidreira (rasgadas ou picadas)
     • 1 xícara de água
   • Modo de Preparo:
     1. Ferva a água em uma panela ou chaleira.
     2. Desligue o fogo e adicione as folhas de erva-cidreira.
     3. Tampe a panela e deixe repousar por 5 minutos.
     4. Coe e beba ainda morno.
   • Você pode tomar até 3 xícaras desse chá por dia.
2. Variação com Gengibre:
   • Ingredientes:
     • 3 colheres de sopa de folhas de erva-cidreira
     • 1 xícara de água
     • 1 pedaço pequeno de gengibre fresco (opcional, para dar sabor)
   • Modo de Preparo:
     1. Ferva a água em uma panela.
     2. Adicione as folhas de erva-cidreira e o gengibre.
     3. Deixe descansar por alguns minutos.
     4. Coe e sirva.
     5. Se desejar, adoce com mel.
   • Essa variação tem efeito termogênico e ajuda a acelerar o metabolismo e eliminar toxinas.
3. Outra Receita Simples:
   • Ingredientes:
     • 1 colher (de sopa) de folhas frescas de erva-cidreira (rasgadas)
     • 1 xícara (de chá) de água
   • Modo de Preparo:
     1. Ferva a água em uma panela ou chaleira.
     2. Apague o fogo e acrescente as folhas de erva-cidreira.
     3. Tampe a panela e deixe repousar por 10 minutos.
     4. Coe e beba.